昭和40年代に生まれて

昭和40年代(196X)生まれのわたしが、今となっては懐かしいモノや出来事、最近気になるコトや事象などを織り交ぜながら、徒然に書き記しています。

眠れない夜をあきらめたくないあなたが最後に読むべき記事

スポンサーリンク

どうしても眠れない夜..

明日もいろいろとすることがあって、早く寝ないといけないのに..
「早く寝なきゃ..(-_-)」
思うほどに、目が冴える(@_@)

こんなとき..
みなさんはどうされてるのでしょう

目が冴える

その”むかし”、実践していた方法のひとつに..
1.布団から出る
2.牛乳をマグカップに適量注ぐ
3.レンジで温め
4.飲み干す
5.布団に戻る

要はカラダを強制的に温めて寝るというもの..(^^ゞ

ミルクの風合いとぽかぽか感がなんとも心地よく、効果てきめんなのでした!

でも.. (゜o゜)
これは寒い時期限定ですよね

熱帯夜が続くであろう.. これからの季節は使えそうにありません^^;

ならば、ブログでよく見かける「すぐに眠れるツボ」的な..
そう、”ツボ押し”はどうでしょうか..

たしかに”ツボ押し”なるもの.. ばかにしてはいけません(以前にも少し書きました
ツボを押すことによって自律神経を整え入眠効果を高めるということ

「眠れない」=副交感神経優位の状態

つまり上記状態(↑)から、ツボ押すことにより、脳の興奮状態を静め
眠りやすい状態(交感神経優位の状態)へともっていくのです

そこで代表的な”眠くなるツボ”
一人でもやりやすくて、お勧めなのが.. 以下のポイント

キャプチャ

1.「百会(ひゃくえ)」
.. 左右の耳を結ぶ線と、顔の中心線が交わる頭頂部にあるツボ(わたしはこの付近を親指を除く他の4指でグリグリします)←頭痛にも効きますね^^
2.「安眠(あんみん)」
.. 耳のうしろにある骨のでっぱりのくぼみから少し下にあるツボ ←ココを、頭の後ろから反対側の手を回し、中指で押さえていきます(手のひらで包み込む感じで圧を加えるのがコツです)

しかし

こんな流石の”ツボ”様でも、なかなか効いてくれないときがあるもの^^;
つまりは「脳の興奮が収まりきれない」状態のとき..

そこで!

(わたしなら)さらなる奥の手を..

スポンサーリンク

 

「自立訓練法」
一応、どういったものなのか簡単に説明をあげておきますと..

自律訓練法とは、1932年にドイツの精神科医シュルツ(Schultz,J.H.)によって創始された自己催眠法であり、リラクゼーション技法
ストレス緩和、心身症、神経症などに効果があるとされる
(ウィキペディアより)

正式な方法は段階的に構成されており長いのですが、わたしの場合は単純化したものを我流で行います

やり方は以下になります(※行う場合は自己責任でお願いしますね^^)

1.リラックスして仰向けに寝ます
2.目を閉じます
3.以下の暗示を順に唱えていきます(口に出しても、出さなくてもOKです)
.. ゆ~っくり1フレーズ3回づつ位で、じぶんに染み込ませるように唱えます..
3-1 右手が重たい→右腕が重たい→右肩が重たい
3-2 左手が重たい→左腕が重たい→左肩が重たい
3-3 右足が重たい→右脚が重たい
3-4 左足が重たい→左脚が重たい

3-5 右手が温かい→右腕が温かい→右肩が温かい
3-6 左手が温かい→左腕が温かい→左肩が温かい
3-7 右足が温かい→右脚が温かい
3-8 左足が温かい→左脚が温かい

3-9 お腹が温かい

要はカラダから遠い部位より暗示をかけていきます

これを繰り返していくと、不思議なもので暗示をかけた箇所の余分な力が徐々にぬけて..
いつの間にか寝てしまいます

それでもまだ!!

眠れない

寝れないときは..(@_@;)

あります、最後の方法!

というか.. わたしには効果抜群だった方法..(^^ゞ
以前、入院中にICU(集中治療室)で数日間眠れない夜が続いたことを記事にしていますが..
そのときに発見した我流の強制入眠術

それは、こんな方法です!

「オーディオブック入眠術」 ←勝手に名前つけてます^^;

オーディオブックってご存知ですか?
本の内容をプロの読み手が音読し、音声データにしてあるものです

これを、MP3データにしてスマホに取り込み、タイマーをかけて聴いていました
興味のある内容で、少し小難しいくらいのものが理想です(笑)

なぜかわからないのですが、百発百中.. 途中で寝てしまいます^^;

しかし、これはあくまで応急的な方法..
どうも眠りが浅いような感じが否めません
周りがどうもうるさくて眠れないとか、他に方法がないとき用の最終手段といった感じですね

興味があればお試しください^^

ちなみに、当時わたしが聴いていたオーディオブックはこれです↓

はいー、では「想い出の一曲」
この曲の中では、こう歌っています..
「眠れない長い夜は~ ベッドから這い出して- 朝を~迎えちまえばいいさ~」

FUNKY MONKEY BABYS 「悲しみなんて笑い飛ばせ」

Follow me!

 

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

Twitter でフォローしよう!

プロフィール

プロフィールテキスト

      2017/05/23

 - 健康, 日々好日